創業者心理韌性 創業課程

課程名稱

創業者心理韌性創業課程 — 應對高壓、戰勝焦慮、防燒盡的兩小時精華班

課程簡介

創業是身心馬拉松，90%創業者曾經歷嚴重燒盡，70%考慮放棄。本課程教你科學方法應對創業三重壓力：市場不確定、資金焦慮、人際衝突，建立「反脆弱」心智模式。從壓力生理學、失敗再框架到能量管理，學員將掌握實證有效的心理工具，讓你從「被壓力擊倒」轉為「被壓力強化」，在極端環境下保持清晰決策與持久戰鬥力。

適合對象：

• 面臨資金壓力、團隊衝突或成長瓶頸的創業者

• 曾經歷重大挫敗或正面臨燒盡徵兆的創辦人

• 想建立長期心理韌性、提升決策品質的創業領導者

課程時間

共 2 小時（講解＋科學實驗＋實作練習＋團體分享）

課程大綱

一、創業三重壓力模型（20 分鐘）

• 生理壓力：皮質醇暴增→決策失誤→惡性循環

• 心理壓力：完美主義→拖延→自我懷疑

• 存在壓力：身份認同危機→孤獨感→燒盡

• 科學數據：創業成功者平均經歷3.8次重大失敗

二、失敗再框架：從打擊到燃料（25 分鐘）

• 實作：寫下你最近一次失敗，用「實驗報告」格式重寫

• 認知行為技巧：3分鐘情緒重置法

三、能量管理：戰鬥力永續系統（25 分鐘）

• 90分鐘專注週期：超精進工作法（Ultra Focus）

• 四象限恢復：生理（睡眠）、情緒（連結）、心智（學習）、靈性（目的）

• 紅線警戒：每周自我檢測（5分鐘量表）

四、燒盡預防與急救（25 分鐘）

• 急救工具：5分鐘呼吸法、身體掃描、正念歸零

• 長期預防：每周1小時「無用時間」（發呆、散步）

五、社會支持系統構建（20 分鐘）

• 創業孤獨解方：找到「3-3-3支持網」（3個同理者、3個導師、3個責任夥伴）

• 脆弱性領導：承認壓力反而建立信任

• 團體練習：2分鐘真誠分享＋團體支持承諾

六、韌性行動計畫（5 分鐘）

• 7天韌性挑戰：每天1項心理實踐

• 每月壓力審計：數據化追蹤恢復狀況

• 導師1對1建議與Q&A

學員收穫

• 掌握創業壓力科學與「反脆弱」心智轉換框架

• 能將失敗從心理負擔轉化為成長燃料

• 建立個人化能量管理系統，避免燒盡危機

• 獲得即用心理工具箱，應對高壓決策環境